Le self défense

"Si tu veux la paix, prépare la guerre"... Plus tu es préparé, plus tu "respires" la sérénité, plus tu dissuades (tu n'es plus une proie facile). Si j'étais taquin, je dirai que l'Iran voulait avoir la paix, elle a préparé ses ogives nucléaires. ..

La légitime défense, c'est du secourisme appliqué à soi même et aux autres, dans le respect de la loi. (On peut en effet être amené à porter assistance à une tierce personne, voire à l’agresseur lui-même, car savoir quand, où et comment frapper prémuni d'une maladresse pouvant le tuer).

Les meilleures proies ? Les personnes ne se sentant pas concernées, par naïveté ou inconscience. Qui peut se sentir à l 'abri d'une agression? Si vous voulez un exemple : une voiture qui zigzague devant ? Vous lui faites des appels de phare (pour le réveiller !). Il s'arrête brusquement, vient vous voir, et vous frappe avec violence. Peu crédible ? Alors je recommence mon histoire :

vous conduisez, et recevez un SMS de votre femme qui vous quitte ! Choqué, vous zigzaguez. A cela s'ajoute un gars qui vous fait des appels de phares !! C'en est trop, vous pilez et sortez de la voiture : il sera votre défouloir !!

Question : où se déroule la scène ? N'importe où. Qui se croit à l'abri ?

Résumé des concepts clés de la légitime défense en 7 posters

 

2 maîtres mots : ANTICIPATION et REACTIVITE !

 

Sommaire (cliquez sur l'item pour vous y rendre directement) :

1. Le rappel obligatoire à la loi (article 122.5 du code pénal)

Les étapes à suivre dans la rue...

2. L'estime de soi, un préambule !

3. les niveaux d'alerte et ses conséquences

4. scanning efficace, et comment éviter une agression si tu es suivi(e) ?

5. Et les déviations orales en cas d'abordage intempestif

6. Si le danger se précise, met de l'espace entre lui et toi, mains apaisées !

7. Repousser sans faire mal 

8. Sortir d'une place de bus, de métro..

9. Sinon, comment passer en mode combat ?

10. Le travail de la protection (face aux coups).

11. Savoir se relever

12. Et la respiration, dans tout ça ?

13. Mettre hors d'état de nuire (Franck ROPERS et Alain FORMAGGIO)

14. D'autres supers pédagogues ! (Alexandre ACARIES - Greg GOTHELF)

15. Agression rapprochée (viol,...)

16. A plusieurs contre toi.

17. L'attaque au couteau.

18. Tierce personne agressée, que faire ?

19. Maîtriser son adversaire (si on arrive à rester lucide)

20. L'entraînement (l'imagerie mentale et le circuit training)

21. Gestes à (se) porter en secours, suite à une agression

Conclusion

Partie destinée aux experts

Les zones sensibles.

Kung fu : conception orientale

Systema : la conception Russe

 

 

La "légitime" défense doit toujours faire référence à la loi :   l'article 122.5 du code pénal, qui stipule 3 conditions pour intervenir : - l'agression est-elle immédiate ? (car je ne peux pas anticiper, en frappant, saisissant...) ; - l'agression  est-elle inévitable ? (si je peux reculer, je le fais...) ; - ma réaction est-elle proportionnelle ? (Par exemple, un couteau pour faire face à une agression à mains nues est interdit).   Et pensez que vous êtes filmé, en permanence ! (le juge regardera).   Si suspicion de couteau ? Main cachée, main armée. (Que ferait-il autrement ? Téléphoner, en pleine confrontation ? Sortir une clope ??) On réagit. L'article 122.7 du code pénal : N'est pas pénalement responsable la personne qui, face à un danger actuel ou imminent qui menace elle-même, autrui ou un bien, accomplit un acte nécessaire à la sauvegarde de la personne ou du bien, sauf s'il y a disproportion entre les moyens employés et la gravité de la menace.   Tierce personne à secourir ? L'article 73 du code pénal : Dans les cas de crime flagrant ou de délit flagrant puni d'une peine d'emprisonnement, toute personne a qualité pour en appréhender l'auteur et le conduire devant l'officier de police judiciaire le plus proche.

(A 1min20 dans la vidéo) : L'estime de soi doit être suffisante pour défendre votre bien : votre corps.

Votre démarche va s'en ressentir (plus fluide, équilibrée), pouvant dissuader ceux qui cherchent les ''proies faciles'' (regard bas ou fuyant, épaules voutées, démarche traînante ou hésitante, mouvements étriqués...). Il ne s'agit pas d'être arrogant pour autant. Mais l'ouverture des épaules, tête haute, sécreterait de la dopamine, moteur essentiel pour la confiance. Cercle vertueux. (données issues de ''neurocombat II''). 

Votre regard scanne en latéral (ne pas baisser les yeux), mais sans fixer. Cela nous garde vigilant (sans épuisement), et prévient quiconque que l'on veille. Cela dissuade les psychopathes et voleurs, cherchant la proie facile, car distraite.

 

 

 

Zone :	Traduction :	Conséquence :	Exemple :
Verte	Je suis tranquille, chez moi.	aucune
Jaune	Je suis dehors : Je deviens vigilant (traverser la rue...)	Etablir en amont son planning et ses zones à risque. Scanning quand le lieu le demande.	Samedi soir. Chaque lundi soir, à la sortie de mon fitness, à 22h…souvent les rues qui ramènent au domicile (la frange)
Orange	Esquive du pénible	Je repousse sans faire mal	Saisie poignet ? Rotation des vôtres.
Rouge	J’agis fortement	1 enfant en sang derrière, à protéger ! Impacter dans genou, parties génitales, gorge (fourche seulement !...)
Noire	Je suis dépassé

 

Les conséquences du stress : - fréquence cardiaque > à 160 bpm (d'où l'intêrét de la répét mentale ET circuit training) ; - donc tunnel visuel (d'où l'intêrét de scanner avant la fuite) ; - et perte de lucidité (d'où l'intêrét de l'automatisme) ; - donc, mouvements grossiers, non précis (viser des zones variées, pas des points précis). Pour en savoir plus :  Le stress Le stress de survie mecanisme csq et opportunites comprendre la peur

Apprises en amont, les déviations orales sont destinées à dévier la raison première de l'agressivité de l'agresseur potentiel. Et comment redevenir agressif, face à une personne sympa, qui nous force à réflechir sur d'autres choses ?

Exemple concret :

Il t’accoste, pour te piquer ton portable ?

A DIRE (dans l’idée) :	Répercussions Chez lui :	Pour toi :
« On s’est déjà vu !	Reconnu ?!	Dévie la ‘’conversation’’…
Au stade de foot ! Parc des princes ou stade de France ?	L’oblige à réfléchir, dévie son agressivité. Stade de France embrasse du monde.	Tu deviens sympathique. Et tu n’es plus une entité anonyme.
T’étais avec 4 de tes potes. C’était quand ? Juin je crois. Je crois PSG contre… Bordeaux ? Ou Nantes ?	Assailli de questions. C’est limite s’il ne va pas se barrer pour te laisser réfléchir tranquillement. Parce qu’il s’en fout. Mais tu fais sympa, donc difficile de retrouver le ‘’dynamisme’’ pour t’agresser	Plus tu parles, mieux tu te sens. Tu te réorganises. ATTENTION TOUTEFOIS à ne pas compter sur cette discussion pour prier que rien n’arrive. Tu vas te soumettre s’il insiste…
Ou une rencontre de fight entre nos clubs. Je suis sur Evry, un club de MMA (MMA fusion). Tu connais ?	Pression chez lui : tu es une personne sympa, qui sait se battre. Et tu as ‘’oublié’’ la raison première de la rencontre. Il peut s’échapper en tout honneur.	Tu prends un Avantage sans agressivité.
Bon, salut mec. Faut que je trace » (main sur son épaule. PNL)	Ca coupe la discussion. Il est devant le fait accompli. Termes sympa, comme entre potes. Termes de rue. Similitudes.  La main sur l’épaule, optionnel, renforce le côté sympa, car tactile.

Vidéo 1 : plus on s'éloigne, plus on éloigne le danger (dur d'être surpris de loin !) ;

 

Vidéo 2 : mains apaisées, pour annoncer ses intentions pacifiques. Mais garde déguisée, si ça dégénère. 

Il s'agit ici de repousser une personne alcoolisée, cherchant :

- à draguer une demoiselle, par exemple ;

- à intimider un gars ;

La règle : se débarasser de lui sans pas lui faire mal. 

S'il insiste de trop, libre à vous de basculer en alerte rouge...

 

(Vidéo tutorielle en préparation).

Vous êtes assis(e), tranquille, contre la vitre, avec des sièges devant vous.

Abordage intempestif.

Votre réponse : "J'ai un décés dans ma famille, je ne suis pas d'humeur". Qui va insister ?

Le pénible fait partie des 10% restants : vous évacuez (alerte orange) 

Un bras en ceinture de sécurité sur lui, sans le toucher.

L'autre main s'appuie sur le siège de devant. L'enjamber, fâce à lui.

Il vous laisse faire ? Vous sortez en regardant ses épaules (vision globale,  non provocante. Il ne peut pas vous dire de baisser les yeux!).

Il vous retient ? La main d'appui vient le frapper, paume ouverte, en plein visage ! (Il va se fracasser la zone arrière du crâne). Déjà testé.

.

mental                       techniques     ?     physique (circuit training)   le mental, c'est 80%   de la défense !   Donc, retenez le 1 - 2 - 3 :   1 enfant (à protéger) 2ème barrière de protection attaquée ? On contre attaque 3 coups minimum.   Explications : 3 coups minimum : + efficace. Si un est raté, pas de soucis, car pluie de coups. Attention ! PAS quand il est au sol, ni après 6 frappes (sinon "acte de barbarie" selon la loi).   2 barrières : puisqu'il ne peut pas ignorer notre volonté d'apaiser le conflit (recul et mains apaisées), s'il insiste, il faut réagir ! Sinon il prend l'ascendant sur nous, et achève de nous dominer. Comment passer en mode combat, dés lors ?? Car nous sommes programmé (génétiquement et culturellement) pour la fuite, non le combat.   1 enfant à protéger : pendant que vous reculez, représentez-vous un enfant (petite soeur, cousine, maman...), nez en sang, avec de la morve, qui vous supplie "protège-moi s'il te plaît!''... Alors ? Vous laissez faire ?... Impossible. Vous venez de basculer en version ''protection-agressivité primale'', comme la louve qui protège sa portée. 2 précisions, de taille : - il faut rester en vie pour protéger cet enfant. Donc tentez de ne céder à aucune provocation. L'important reste l'enfant. - Je ''mentalise'' souvent cette situation pour me conditionner. Ma phrase rapide est ''Téo va mourir'' (plus rapide, choquante).

 

C'est la protection de base, très efficace :

Vidéo 1 : cover des bras (s’enfermer dans l’œuf ‘’gestes comme pour se recoiffer’’), de profil (protège les parties génitales) ; utilisée dans les free-fights au niveau mondial...

Vidéo 2 : les pieds viennent à la rencontre des tibias (genou) de l'adversaire, si coup de pied. montée de genou si coup plus haut, combinée au cover pour une protection max.

MAIS UNE SEULE PROTECTION TOLEREE, avant la riposte ! (2ème barrière franchie...)

Protection dos au sol, de profil (protection des parties génitales), jambes qui chassent.

Pour se relever (si adversaire repoussé) :

- tendre la main devant (protection et transfert de poids) ;

- basculer la jambe avant vers l'arrière (passe par l'axe pied main, sous le corps), pour rétablir le nouveau un triangle de sustentation, et être debout, stable, ensuite, rapidement.

 

pour ceux qui en veulent plus :Bien se relever en MMA, et l'entraînement

(Attention sur cette vidéo, les parties génitales ne sont pas protégées, car interdit en MMA...)

 

La respiration ! 

Plus vous voulez frapper efficacement, plus il vous faut vous relâcher.

L'exemple du tennis ou du golf est édifiant : muscles relâchés, vitesse augmentée, serrage de la main juste avant l'impact.

La respiration saccadée (comme une locomotive, qui peut même perturber - impressionner l'adversaire) me donne :

- relâchement, donc explosivité ;

- rythme ;

donc efficacité, sur un enchaînement court (30 sec envrion).

Si ça vient à durer,

La respiration continue (comme un yogiste, ou avant un apnée) me donne :

- de l'oxygène ! Un composant essentiel de longévité ;

- relâchement, donc vitesse ;

- lucidité gardée (car pas asphyxié).

A tester donc, lors du circuit training...

3 critiques de la vidéo suivante :

Excellente vidéo, mais :

- frappe poing à la gorge = enfoncement probable de la trachée = mort rapide (préférez la fourche, ou main visage) ;

- au sol, ils ''finissent" l'agresseur. Selon la loi, un homme à terre est considéré comme "hors d'état de nuire"... Donc considéré comme acte de barbarie (Personne ne sait ce que l'homme à terre a dans ses poches. Un pistolet ? Dommage pour nous...). Bref, préférez le ''finir" pendant sa chute...(Au pire, mieux vaut être jugé par 8 que porté par 4...) ;

- au couteau, oubliez les solutions. Regardez plutôt la vidéo sur "l'attaque au couteau" ci-après.

Alexandre Acaries nous propose un discours TRES REALISTE, sensé :

Aperçu n°1

Aperçu n°2 

Comment avoir une vision globale de la self défense ?

Comment rester vigilant dans un lieu public ?

La fierté mal placée !

Comment prendre l'initiative face à plusieurs agresseurs ?

Son site...

 

Excellente vidéo (quoique trop longue) :

Si tentative de viol :

- saisie par devant, avec bras ? on mord le cou !

- saisie par devant, sans bras ? on enfonce ses doigts dans les yeux.

- saisie par derrière avec bras ? vidéo ''exemples d'alerte rouge''. On envoie un coup de boule, puis frappes génitales, écrasement du pied, coup de coude.

 

Ca devient courant. (et ça dépasse mon entendement).

1. Cherchez de préférence un mur :

- réduit leurs champs d'action (étranglement, ceinturage, balayette...) ;

- réduit leurs puissances de frappe (inconsciemment, ils peuvent taper dans le mur si vous bougez. Ils le sentent et s'abstiennent). Leur frappe =50% de puissance ;

- votre puissance = 120% ! (car appuis sur le mur, et rien n'arrête votre frappe).

 

2. La frappe ? Le coup de pied direct en piqué, dans le ventre (illisible des épaules). Il faut qu'il soit ''séché" comme un clic clac, en 1 coup.

 

3. Si choix de l'agresseur, privilégiez le 2nd, un gars grand, mais pas le plus solide. A finir rapidement, qui servira d'exemple. Pourquoi ?

Le plus solide vous résistera, aidé par tous les autres.

Le plus faible ? Ca n'impressionnera personne.

Le second fera reculer tout le monde. Mettez vous à leur place : qui voudrait être le suivant ?

 

4. On s'enfuit dès que possible, APRES le scanning (pour éviter le problème du ''tunnel visuel'', dû à la peur).

supers propositions d'Alexandre Acaries

C'est le test par excellence pour savoir si votre ''instructeur'' est de qualité. 

Face au couteau, s'il vous propose des enroulés de bras avec clé de bras,... ça sent le mytho jiu jitsu :

- prenez un marqueur, et tentez de le balafrer. Vous verrez si ses ripostes sont efficaces ou non.

Pour ma part, je suis fan du coup de pied direct ventre (en piqué). Illisible (les épaules ne bougent pas), cela s'avère destructeur, même abdos contractés ! (test : en position pompes, sur le ventre de votre partenaire, mains jointes en piqué). Sur la vidéo, ils l'utilisent, mais trop faiblement, car ils jouent.

Après le pied dans le ventre, ce même pied relance la course dans le sens opposé, pour une fuite effrenée !

 

 

Si suspicion de couteau ? Main cachée, main armée. (Que ferait-il autrement ? Téléphoner, en pleine confrontation ? Sortir une clope ??) On réagit.

L'article 122.7 du code pénal :

N'est pas pénalement responsable la personne qui, face à un danger actuel ou imminent qui menace elle-même, autrui ou un bien, accomplit un acte nécessaire à la sauvegarde de la personne ou du bien, sauf s'il y a disproportion entre les moyens employés et la gravité de la menace.

Le problème ici : plus il y a de monde, moins on bouge (on se repose sur les autres). Même chose dans un train, métro...

Solution : désigner un passant (casse l'anonymat, en lui insufflant de l'adrénaline). Il est l'élu !

 

Ses excellentes Solutions sont à 4 min 36 :

- si 1 contre 1 : ceinturer l'énervé (ancien agressé ? On ne sait pas). Et l'éloigner, tête dans son dos. Tenter de le calmer. Puis partez en courant !

- si plusieurs :  exfiltrer la personne seule, en ''rassurant'' les autres : "c'est bon, je gère, les gars !! Merci".

Au pire, s'ils continuent le harcélement : passez pour un fou ! : "p*tain, machine à laver !!"...

Toujours harcelé ?

si possibilité, collez-vous contre un mur : leurs frappes =50% (peur de se fracasser les poings sur le mur). Vous, ''cover'', et frappes de pieds dans les jambes (fondations) et ventre (le plie en 2, car illisible, donc parade difficile) si besoin.

 

L'article 73 du code pénal :

Dans les cas de crime flagrant ou de délit flagrant puni d'une peine d'emprisonnement, toute personne a qualité pour en appréhender l'auteur et le conduire devant l'officier de police judiciaire le plus proche.

Si vos pulsations sont approximativement en dessous de 150 bpm, vous pouvez entrevoir l'idée d'être suffisamment lucide pour effectuer des clés de bras et/ou poignet. Si cela ne va pas, vous pouvez toujours frapper. 

 

Le top est d'envoyer une frappe ''prestidigatative'' avant, pour dériver l'attention, donc ramollir le poignet.

J'utilise souvent la frappe tibia, car elle touche une zone lointaine de l'intervention réelle, est efficace en terme de douleur, et elle me laisse mes mains toujours libres d'agir.

 

Clé en Z (vidéo ultérieure)

Clé en w (vidéo ultérieure)

Clé en v (vidéo ultérieure)

 

CAS PARTICULIER : tenter de maîtriser un copain qui sort d'une soirée, éméché, avec clé de voiture (il peut percuter une voiture familiale !) :

La valentims

(Pour la petite histoire, j'ai dédicacé cette technique que j'ai conceptualisée) à Valentin C., à qui j'avais enseigné la technique pendant 20 minutes. S'en est suivi 6 semaines d'interruption pour lui (2 semaines de Toussaint + 4 semaines de stage). Il est ensuite intervenu sur un collègue de sa classe (très nerveux et puissant), qui frappait son ex-copine. Valentin l'a maîtrisé en 2 secondes chrono, pour attendre pendant 5 minutes le Conseiller Pédagogique d'Education. L'agresseur, un élève, a reconnu qu'il n'a rien vu venir, et n'a rien pu faire, malgré la fureur qui l'animait sur le moment).

Il faut une préparation mentale (L imagerie mentale) et une préparation physique (Circuit training en legitime defense ).

Je l'ai élaboré sur le principe d'alternance : (ensemble du corps - bas du corps - haut du corps) x 3

(20 sec à fonds, puis 10 sec de repos) x 10 ateliers = 5 min. 3 fois / semaine.

	ATELIERS :	MATERIEL :
1	Se relever, puis chuter,...
2	Frappes tibias montantes	Pao bas, à l’horizontale
3	Coups de coudes	poire à l’horizontal
4	Burpees
5	Coups de genoux alternés	Gants au buste
6	Directs	gants au buste
7	Course retenue	corde
8	Middle Kicks	Pao côté du buste
9	Pompes
10	Mountain Climber

10. nez qui saigne ? tête en avant.

9. inconscient(e) ? jambes surélevées (renvoie le sang au cerveau). Appel des secours 112

8. fracture ou entorse ? Froid 20 minutes au moins. 112

7. Objet planté ? Tu ne touches à rien. Appel des secours 112

6. brûlure ? eau froide pendant 20 minutes.

5. Etouffe ? frappe paume dans le dos. Puis Hemlich.

4. Epilépsie ? sur le flanc. 5 min.

3.crise cardiaque. 112. Puis suivre les consignes du médecin (massage cardiaque?)

2. Si tu ne sais pas ce que tu fais, tél le 112 !! 

1. Hémorragie ? 112. Puis gaze. Garrot en extrème urgence seulement !

	Alerte Orange	Alerte rouge
Protection générale	Reculer, mains apaisées. Criez : STOP clairement ! (prévient-alerte tout le monde) Sifflet et stylo métal si besoin
spécifique	Essuie-glace des bras	Cover (s’enfermer dans l’œuf ‘’gestes comme pour se recoiffer’’), de profil (protège les parties génitales)
action	Esquive et recul	Frappe Kiss cool Coups de pieds dans tibias – genoux – bas ventre Scan (car tunnel visuel) - puis Fuite en courant
après	fuite	fuite (et soins physique, psychologique)

Cette vidéo nous montre une autre façon de se défendre, trop technique pour des novices en légitime défense (contrairement aux premières, en krav maga).

Elle a le mérite de nous montrer :

- une protection que j'appelle en ''essuie glace'', très utile pour éviter d'être saisi ;

- une attaque souvent dans la zone d'ombre de l'adversaire (zone à l'extérieur de son bras, quand on a repoussé son coude vers son nombril, par contournement de son corps) ;

- un déplacement sur avant pied (pied restant donc dynamique, car voute plantaire libérée, donc utilisée).

- des amenés au sol ;

- et des finitions clés de poignets, étranglement...

 

 

 

C'est une autre approche du combat, plus orientale, à l'image du fung fu de l'homme ivre : il s'agit d'accepter les coups en les ''absorbant'', tout en respirant.

J'aime, entre autre parce que cela bouscule notre conception occidentale de ''solidité du corps comme bouclier protecteur''.

Cela me rappelle notre conception organique de la médecine, bousculée par les médecines orientales (flux d'énergie, acupuncture...), toutes aussi légitimes.